Natur, vandring och känslan

 
 

 

Morgonen. Inte min favorit på sistone. Så jag slänger mig upp, drar på mig nya vandrardojor, och ut, snabbt, innan jag ens märkt att jag kommit upp. Ett recept på hur dagen faktiskt kan ändra sig. Från vrid och vänd, till natur och rörelse. Bra.

 

 

/Haglöfs/ Mot slutet skavsår, men jag ger skorna en chans till, kanske måste snöra dem hårdare. Och gå in dem lite! Sköna och stabila annars! Köpta på Addnature.
 
Björk. Min favorit.
 
 

 

 Jag vandrar mycket ute i Tyresta, i Handentrakten och funderar på om det finns några vandringstips? Var vandrar du?

 

 

 

Är det värt det?

 

Kristina Andersson, näringsfysiolog med ett antal böcker skrivna, har på sin blogg nyligen talat om hur vi ser på mat, vilka val vi gör (nystart!) och lite hur man ska tänka. Hon utgår bland annat ifrån tanken: ”är det värt det?” för att få oss att tänka efter. Och förstås den vanliga, men ack så viktiga: ”utgå ifrån dig själv”.

Nystart, mat, träning - alla bra saker för oss - men ofta är det kopplat till skuld, ångest och missnöje. Men att använda en matretorik som peppar, precis som Kristinas variant, är kanske ett sätt att närma sig sin egen hälsa?

 

MATRETORIK - några tankar

Mat: vi kommer inte undan – den måste intas om vi ska överleva. Det är klart att 1825 måltider om året (räknar fem mål mat om dagen: frukost, lunch, middag och två mellanmål) får verkningar på vår kropp. Men hur ska vi förhålla oss då?

 

#1: mat är något bra och det ska vara positivt! Vi kommer dagligen i kontakt med mat, och därför är det viktigt att en schysst inställning till mat är grunden. Sen vet jag att det är många som har den här vardagsångesten, ”vad ska vi äta ikväll” - men samtidigt är det hoppingivande med alla recept som du idag lätt kan få tag på!

 

#2: lägg ner lite tid på att fundera över din mathållning – är det att du ska laga mat några gånger i veckan, hur ska du planera kring det, varifrån ska du hämta din kunskap mm? I Kristinas blogg, som jag tidigare länkat till, kan du läsa hennes tankar om val av mat.

 

#3: ha en tanke kring maten som håller på lång sikt. Att vara hälsosam innebär inte att du per automatik ska förbjuda en massa andra saker. Men man kan inte alltid äta allt, det kan nog de flesta skriva under på.

 

 

 

 

Är det värt tycker ni? Det här med maten?

 

 

 

2013 - mina nyårskarameller

Tänk, att imorgon är det sista snutten av fina 2013.
 
Och vet ni, att det är så kul att se tillbaka, med hjälp av bloggen!
 
Så jag tänker att vi kör en bakåtblick, för att sedan starta 2014 tillsammans!
 
 
 
 
En resa bortom min egen tid och mitt eget liv. Livet som resereporter förnöjer. Vandrar för första gången på riktigt. Vilket gjorde att jag i år (i veckan) införskaffat nya vandrarkängor
.
 
 
 
När jag ser tillbaka i bloggen ser jag en tydlig trend av matlagning, av smått och gott. Här några favoriter!
 
 
Cheesecake
Råkostsallad
Matmuffins
 
 
Jag bekantar mig med Isodieten för första gången, och kör igång med glutenfri kost. En ny, smärtfri, period börjar i mitt liv - där jag äter helt glutenfritt och mår toppen. Var också med på Fazer Blogger Boot Camp, vilket var toppenkul - trots brutet ben!
 
 
Foamroll-pass på Fazer Blogger Boot Camp
 
Nötpanerad torsk enligt Isodieten
 
 
Möter våren i fina Skåne, närmare bestämt hos min väninna Dorota i Löddeköpinge! Hann fira en söt 1 åring och promenera i fina områden.
 
Föreläser på Hälsodagen på Eggeby Gård!
 
 
 
 
Håller igång med träning, med bland andra Strongday!
 

Testar träning med ActivateMe, bland annat i en källarlokal och ute i Rålambshovsparken. Besöker allt oftare koloniträdgården där jag bor. Och jag upptäcker charmen i att baka glutenfritt knäcke!
 
 
 
 
 
 
 
Tyresta - en plats på jorden där andetagen får andas extra djupt. Jag försvann en förmiddag och 25 kilometer senare tog jag bussen hem. Sen har vi ju Jastarnia. Kanske är det så att vi alla har en plats där vi känner oss extra älskade. Jag har en sådan i alla fall. Jag toppade juli med att vattna en väns koloniträdgård. Tog ett varv med gräsklipparen också.
 
 
 
 
 
 
Jag drar till Munkedal för ett jobb, där jag bland annat intervjuar den här fröken. Träffar av en slump min barndomsvän i Munkedal. Sover på sötaste Bed and Breakfast-stället.
Tränar ett pass med Casall i Vasaparken. Träffar bloggvänner. Livet leker. Foten funkar!
 
 
 
 
 
Äter typ gröt mest hela tiden
 
 
 
 
Testar träning hos Friskis & Svettis. Upptäcker mellanmålsplättar. Med keso förstås. Hösten bjuder på sin finaste sida. Och Magdalena Bibik släpper Världens Roligaste Träningsbok med sin Janne!
 
 
 
Blir dundersjuk och sedan frisk på en dag. Spenderar många timmar på Allt för hälsan. Gör ett löpjobb med fina Annika. Hälsar på SATS och testar nyheter inför vintern 2014. Besöker Tyresta, för jag är värd det.
 
 
 
 
 
Upptäcker mig själv, på ett nytt sätt. Bromsar mjukt för att ge plats åt alla sorter av känslor. En del svårare än andra. Men jag vet vad som funkar. Och vad som inte gör det. Firar jul, på det sätt som värmer hjärtat. Hänger med finaste vännerna i Österskär, har systrar som hälsar på. Och inte förglömma min fina vän Svenne, vi firar den femte julen ihop - bästa traditionen. Tränar, ja, men ligger på sofflocket minst lika mycket. Så är livet! Att ha hjärtat vid min sida har varit och är meningen med mitt liv.
 
 
 
 
 
 
TACK till alla som följt mig det här året! 2014 års blogg kommer fokusera på hälsa, häng på!
 
 
 
En stor del av bilderna är tagna av Christofer Lind - tack!
 
 
 
 

Träning med Nike-flås

Det var värt det. Det var tufft, med lungor som skrek av förvåning. Men tack vare Strongday-Annika var jag med på ett pass som gav mig mycket. Dels, trots att jag hängde långt bak i intervallerna, så känner jag mig starkare än för ett år sedan. Dels är det något särskilt med människor som tränar i grupp. Så jag fick mersmak!
 
Vad gjorde vi då? Uppvärmningsjogg från Intersport på Drottninggatan till Humlegården. Sedan löpskolning i parken, med teknikgenomgångar. Och sedan intervallerna som chockade både kropp och knopp. Är inte alls van vid den typen av träning, men jag välkomnar nya upplevelser. Men i stunden var det jobbigt. För dig som undrar: 2 minuter rejäl pulshöjare följt av 1 minuts vila och sedan 1 minut på't igen. Samma sak med 3 och 4 minuter.
 
Foto: strongday.se
 
 

Modig träning väntas

"Du är modig”

 

Ett utdrag från helgens konversation med den här fröken (vars blogg jag alltid går in på om jag behöver peppas till ett löppass).

 

Jo men så här va: Strongday-Annika och jag ska ut och springa med Nike Run Club på onsdag. Jag är ingen löpare per definition, men jag är sugen på att bli. Jag tycker det finns en frihet i att springa.

 

Därav väntas modig träning!

 

Listan på Annikas blogg var ett alldeles utmärkt förslag till en liknande hos mig.

 

Helgens hurra: Att vi kände oss totalt ostressade – men hann med en hel del ändå. Men på våra egna villkor utan att vara skållade råttor.

Helgens skönaste: Söndagens korta 4 kilometers vinterlöppass. Det finaste: att jag har blivit så mycket starkare!

Men måste jag säga att min vän Svens rookieföreställning på Improvisationsteatern på Sigtunagatan gav mersmak! Bra jobbat Svenne!

Helgens mest oväntade: En gubbe som åkte med husvagn längs motorvägen, där husvagnen rullade på bara fälgarna. Bakom sig hade han en bil, som också körde i 40 km/timmen, med varningsblinkers. Jo, polisen inväntade dem en kilometer bort.

Helgens jobbigaste: Att helgen tog slut

Helgens dryck: Åh, det måste bli morgonkaffet!

Helgens plagg: Ah, mys all over the place – mjuka kläder är min melodi!

Helgens tråk: Att jag är bannad från SATS bokning, då jag glömt att avboka pass. En vecka får jag stå ut med att spontanträna eller springa. Det kan bli riktigt kul, ändå.

Helgens lyx: Avslöjas ikväll....

Helgens låt: Måste säga att Sarah Dawn Finers Winterland går på repeat i julstöket

 

 

Glädje och träning hör ihop!

 

 Helgens dröm: ett eget hus. I lugn och ro.

Nyheter: Yin-Yang & Slow Motion

 
Två nya klasser tar ytterligare språng från och med den 6 januari på SATS! Jag testade båda i förra veckan, och välkomnar förstås två mjukare klasser!

 

Yin-Yang: Två vägar för kroppen att mötas – genom yin tar vi hänsyn till det grundande och långsamma, medan yang är mer snabb och stark. Klassen som har både och, kort och gott. Eftersom jag gillar Soma Moves, är även klassen Yin-Yang något för mig. Enkla rörelser, där du får kontakt med kroppen.

 

Slow Motion: Långsamma rörelser i fokus. Vad som är långsamt för dig, behöver inte vara långsamt för mig. Det är en utmanande klass för den som är van vid fart och fläkt. Men kanske behövlig? Den rekommenderas som en klass i sig, eller före/efter träning. Jag testade att vara så långsam som jag kunde, och det var lite häftigt. Något som instruktören nämnde var: var går våra gränser? Respekterar vi dem? Intressant, även utifrån allt annat vi gör i livet.

 

 

Från klassen Yin-Yang                                                                                    Foto: Emilia Arvidsson

Nyhet – SATS Speed 'n' Sports

Den tuffa träningen fortsätter att vinna mark och igår testade jag ett nytt koncept som SATS släpper i början av nästa år: Speed 'n' Sports. Tränare Maurice ledde oss igenom ett pass som bygger på enkelhet, intensitet och är samtidigt utmanande. Enkelhet genom de få redskap som användes: stegar (längs golvet) och några bodypumpvikter (som endast användes som markeringar på golvet). Intensitet i och med att pulshöjningen var rätt på, och du hade kroppen igång hela passet. Utmanade eftersom det är ett ganska högt tempo.

 

Vad gör man på ett Speed 'n' Sports pass?: i vårt fall delades vi upp i två lag, med var sin stege på golvet. Vi fick instruktioner om hur vi skulle passera stegen, det kunde vara med hopp, genom att kräla eller någon annan variant. I andra delen sprang man fram och tillbaka mot en markering i golvet, och utvecklades vidare med bland annat sumo squats-steg.

 

Betyg: det här är ett pass där du på ett snabbt sätt får upp pulsen, men du får samtidigt arbeta med koordination. Det får ett högt betyg tack vare dess enkelhet – jag ser framför mig ett utomhuspass i vår, med samma upplägg!

 

 
 
 

Natur(ligtvis)

 
Komma ut en stund. Känna kylan bita i kinderna. Lattja på en åker. Tänka att solen är ganska fin ändå. Hitta en stuga där äppelte intas med bästa mellanmålet för dagen. Längta tills bussen kommer, för att kunna värma frusna händer.
 
Det är livet för mig.
 
Ps. Fick jobba kväll en stund, men det var liksom självvalt.
 
Tyresta Moments
 
 
 

Träning – vilken är den bästa?

 

 

Är man som jag allätare när det gäller träning, så är variation nyckeln för att inte känna tristess. För mig är nyckeln glädje, annars fortsätter jag inte. Den träning som ger mig mest glädje just nu är Soma Moves. Det är en träningsform där du enbart använder kroppen som redskap, och där du med funktionella rörelser bygger en starkare kropp. Den passar de flesta, för du kan lätt anpassa Soma Moves utefter var du befinner dig! Det gillar jag!

 

Den bästa träningen är den som du tycker är rolig. Sant.

 

Men det kan också vara så att vi bör göra den träning som vår kropp behöver. Jag har en hållning som en riktig akademiker och datorälskare. Axlarna är liksom roterade framåt och jag har en förhållandevis svag bröstrygg. Fortfarande är Soma Moves ett bra pass för mig, då man jobbar med rörlighet och styrka. Men jag känner också att jag skulle behöva vistas en del på gymmet.

 

Om du råkar ha några bra övningar (från youtube eller någon bok) för just hållning, axlar och bröstrygg, så dela med dig. Jag har nämligen upptäckt att man blir så himla snygg och man har en bra hållning! Och vem vill inte vara snygg?

 

 

 
Hållning folks. Hållning.
 
 
Foto: Christofer Lind
 

Fredag – nu har du chansen...

 
…. att ha en sån där helg du alltid önskat!

 

Jag vet ju själv hur det är. Helgen blir dagarna där du dumpar allt annat. Som du måste göra. Jag tror de bästa helgerna jag har haft är de som varit heltomma. Då kan man ta beslut löpande, istället för att checka av någon slags måste-lista. Du måste ju faktiskt ingenting. Du kan ha en tom helg. Det är okej. Och j-kligt skönt.

 

Leva som jag lär? Nja, inte riktigt. Det finns en lista som ska bockas av i helgen (jaha? liksom). Men jag ska åtminstone roffa åt mig några stunder som bara är för mig. Där jag kan göra sånt som jag behöver. För återhämtning – det är ju något som jag värderar högt!

 

Snälla, låt mig nu hålla den planen!

 

Om du hade en helt tom helg framför dig – vad skulle du hitta på?

 

     Se till att ha den där helgen nu!       

 

En som helt klart har en grym helg är den här fröken: miss Strongday.

Tilllsammans med sin kompis från Träningsglädje-bloggen springer de fyra lopp på Cypern. Så jäkla impad. Och inte alls avis på deras starka kroppar!

 

Foto: Christofer Lind

 

Inspiration #1: löpning (& dagens fotoshoot!)

 
Jag lovade ju ett inlägg om vad jag har inspirerats av från Allt för hälsan. Men jag väljer ändå att blogga om dagens inspiration, och den stavas Strongday-Annika! Hon är en riktig förebild för mig, för hon utmanar sig själv och kroppen, och tror på sig själv! Hon springer riktigt, riktigt långt (i mitt tycke mätt) och är alltid på bra humör när man träffar henne! Och det bästa av allt: hon får löpning att verka kul. Så min inspiration för i år är: vinterlöpning!
 
 
Idag var det lite speciella anledningar till varför vi träffades. Jag gör ett jobb om löpning som kommer till ett vinternummer senare i år. Mer säger jag inte! Till detta ordnade jag med en fotoshoot, tillsammans med den mycket talangfulle Christofer Lind! För att få till snygga bilder var Casall snälla och lånade ut kläder, och vi matchade snyggt!
 
 
Här kommer några behind the scenes från idag. Det jag faktiskt mest uppskattade var våra goda skratt. Skratt och träning är en otroligt bra kombo - se fasiken till att ha kul!
 
 
Piffa till sig lite
 
 
Inget jobb utan spex
 
 
Fart & fläkt
 
 
 
 
 
 

Allt för Hälsan – en tanke bakom alla montrar, föreläsningar & människor

Allt för hälsan. En gång om året får jag möjligheten att botanisera bland hälsonyheter, seminarier, ny kunskap och trender. Det är så oerhört roligt! Att också få träffa människor i min bransch, dvs journalistik inom hälsoområdet, är en möjlighet som förlängningen kan betyda  framtida samarbeten. Det väcks också lust att själv kanske förändra något, i sin egen hälsa.

 

Men i detta sorl så inser jag också baksidan av hälsa. Vi vill vara hälsosamma, men det kan gå åt extremer på ett eller annat sätt. Jag lyssnade för bara någon dag sedan på Träningsglädje Talks, och meningen som fick mig att reagera var: ”Hälsa är varför man går upp på morgonen”! För det är så sant, och kanske den enda sanning som vi ska haka upp våra liv på. Ett enkelt budskap, men som inte är verklighet för alla. Jag tänker främst på dem som har ångest kopplad till sina hälsosamma insatser. Jag tänker på dem som drivs av våg, måttband och prestation. Jag tänker också på alla dem som inte tycker om sig själva, och som gömmer sig bakom hälsa, för att rättfärdiga i mångt och mycket sjuka beteenden. Jag tänker på mig själv, som ofta kompenserat med träning för att efterrätten jag åt ska vara OK. Då är det viktigt med förebilder – och där tycker jag att bloggar är ett kraftigt redskap. Problemet är då det finns sådana som hetsar till en hälsa som egentligen bygger på att du ska vara missnöjd och du ska drivas av en alldeles särskild ångest för ändamålet.

 

Jag väljer att läsa bloggar som tillför värde. Nyss har jag avföljt användare på Instagram där hetsen på den egna kroppen är för stor och för utseendefixerad. Extremer är inget för mig.

 

Gör så att din hälsa blir varför du går upp på morgonen.

 

Linda och Terese - Sparkibaken               Hälsa ska vara glädje
 
 
Jag & fröken Bibik!                          Hälsa ska vara lustfyllt och roligt
 
 
 
 
Vad har jag inspirerats av från Allt för Hälsan 2013? Håll utkik imorgon!
 
 
Jag rapporterar för Livskicks räkning under mässan - här har du min artikel!
 
 
 

Mellanmålsbollar

 
Mellanmål. Sedan tidigare vet ni kanske att jag är alldeles särskilt förtjust i mellanmål som är lätta att göra och perfekta att ta med. Ett alternativ som fungerar för mig är just proteinbollar, som jag testade för första gången utifrån ett recept som kommer från boken Äta träna leva (Kristina Andersson & Erika Kits Gölevik). Med tiden har jag gjort egna varianter, och idag är en sådan dag.

 

Häng på och gör dina egna! Jag äter två mellanmål om dagen, och ett av dem blir just bollarna!

 

Ingredienser

4 msk chiafrön

8 färska dadlar, urkärnade

8 aprikoser (de mörka, ekologiska)

1,5 dl mandel

1,5 dl cashewnötter

4 msk kakao

4 msk kokos

1-2 msk vatten

Ev proteinpulver

 

Att rulla i: kokos och hampafrön

 

 

Så gör du

Blötlägg chiafröna i 4-5 msk kallt vatten, lägg åt sidan. Lägg sedan alla ingredienser i en matberedare (mycket enklare än att hacka själv!) och sist i med chiafröna. Blanda ihop allt på högsta effekt. Rulla sedan bollarna i hampafrön och kokos. Ta ca 1,5 msk per boll av röran.

 

Förvara i kylskåp. 1 mellanmål: 2 bollar!

 

 

 

 

 
 
 

 

 

Tips! Förkylning & vad gör man?

 

 

Igår skrev jag ju om träning och förkylning och då vet ni kanske också att det inte är en optimal kombination. Det man däremot kan satsa på är att bli frisk igen! Då jag själv ligger nedbäddad just nu, funderar jag mycket på vad jag gör för att må bättre igen. Här är mina fem bästa tips!

 

  1. Vila. Och då menar jag på riktigt. Gör så lugna saker som möjligt. Men bädda inte ner dig utan att gå upp. Ta som regel att då och då ställa dig upp och röra på dig litegrann.

     

  2. Dricka. Vatten och te är några favoriter.

     

  3. Kosttillskott & huskurer. Att äta bra är en förutsättning, men sen kan man hjälpa sig själv lite på traven. Kan Jang är min favorit. Jag testar ColdZyme sedan igår och tycker mig uppleva att halsen gör mindre ont. Blanda salt och varmt vatten och skölj halsen några gånger om dagen (gurgla). Gör en häxbrygd på varmt vatten, ingefära, honung och citron och drick!

     

  4. Håll dig vid gott mod! Det är lätt att tycka synd om sig, men genom att försöka tänka att man ska bli frisk, så tror jag det går snabbare än om man bara går all in i sjukdomen!

     

  5. Sova. Punkt.

     

 

 

Har du några tips?

 

 

 Att ta en promenad när man börjar bli bättre kan fungera. Lite dagsljus och lätt rörelse kan vara på sin plats. Foto: C. Lind

Träna med förkylning?

 

Dagens paneldiskussion*, som anordnades av Apoteket, handlade om huruvida vi kan träna med en förkylning eller inte. Vi är osäkra på om vi kan träna, visar en undersökning som Apoteket gjort. Dessutom gör vi en hel del för att undvika förkylningar, såsom att tvätta händerna, använda handsprit eller äta kosttillskott.

 

Men vad sa panelen? Ganska entydigt blev svaret: har du feber, halsont och känner att kroppen är på väg mot förkylning: träna inte! Du riskerar att få inflammationer och går det riktigt illa så kan det bli hjärtat som får betala ett högt pris. Dessutom gäller det hela sjukdomsförloppet, dvs det är lika farligt att träna redan i förstadiet med en kittlande hals, eller mitt under förkylningen. Något som också togs upp var förmågan att lyssna på sin egen kropp och känna av vad som är okej eller inte. De i panelen som elitidrottar på daglig basis var också rätt överens om att det inte är värt att träna som sjuk.

 

Trist tänker du kanske, men det finns också saker som du kan göra för dig själv så att inte kroppen tar alltför stor skada av din förkylning och feber (med lång återhämtning efteråt). Exempelvis nämndes att det är bra att röra på sig lite grann, för blodkärlens skull. Så ligg inte helt nedbäddad, utan rör lite på dig. Sen tänker jag att i förlängningen är det bra att hålla sig vid gott mod, att en nedbäddning kanske mer stjälper än hjälper.

 

För dig som vill veta mer kan jag faktiskt ge dig ett bra tips på vägen, för Apoteket lanserar kanjagträna.se, där man har samlat information om de frågor som kommer upp när man tränar och är sjuk.

 

Det var ju lite lustigt att jag själv blev sängliggande efter denna dag, med snorig näsa och en hals som säger ifrån. Jag ska testa en ny produkt som jag köpte i eftermiddags, Coldzyme. Dyr, men kanske är det värt det? Annars brukar jag alltid satsa på KanJang och Bafucin. Säkra kort för min del!

 

 

 

Från Apotekets undersökning, 1000 tränande personer tillfrågades
 

*Panelen var:

Susanne Nyström som vunnit Tjejvasan sex gånger

Jenny Jacobsens som har tävlat i Crossfit och är delägare i Crossfit Nordic

Louise Rundqvist som är triathlet och dessutom doktor i medicinsk biofysik

Karin Henriksson-Larsén, rektor och professor och överläkare vid Gymnastik och Idrottshögskolan

Michael Thorén VD En svensk klassiker, fd triathlet och aktiv tränare inom triathlon.

Världens roligaste träningsbok #vrt

 

Magdalena Bibik, som jag lärde känna för ett drygt år sedan, har tillsammans med sin man Janne Westerlund skrivit en minst sagt spännande bok: Världens roligaste träningsbok.

 

Igår var det fest med anledning av boken, och på Södra sällskapet fick vi träffa författarna, några bloggvänner och välja vilket team vi ska tillhöra, #teambibik, eller #teamwesterlund. För det är det här som är så spännande med boken. Den lever nämligen utanför sina pärmar, och det händer mycket kring den. Bland annat ska både Magdalena och Janne delta i Ride of Hope, som går av stapeln i nästa år. Allt kan följas på Facebook-sidan: Världens roligaste träningsbok. Igår såldes boken för 200 kronor, där 50 kronor gick oavkortat till Barncancerfonden.

 

 

Några tankar kring boken: att göra en twist är välkommet! För om något så hör glädje och träning ihop. Magdalena och Janne tar vara på att vi människor är olika, där träning kan existera parallellt med ett liv som också innehåller korv och öl. Det är en motreaktion till all den hets som jag tycker kan finnas i hälsobranschen, där det handlar om att kontrollera sig själv, och där begreppet hälsa går hand i hand med parollen att du ska vara missnöjd med dig själv. Det ska bli kul att läsa boken, för än så länge har jag bara nyfiket bläddrat i den. När Janne hade högläsning igår, fick jag känslan av att humor också kan leda till ett hälsosamt liv. For real. Ett skratt förlänger livet som ni vet!

 

 

Laddat bord inför kvällen!
 
 
 Världens roligaste bok - premiär!
 
 
Blomkål: #teambibik (ledsen Janne!)
 
Alla foton är tagna av eminente: Christofer Lind
 

 

 

 

3 viktiga att ta ställning till

 
I min jakt på det lugna livet, med stressen nergrävd i närmsta rabatt, finns det saker som får min hjärna att spinna lite extra. Helgen var kaotisk såtillvida att jag kände mig hungrig dygnet runt. Botemedlet blev en lagom söt äppelpaj med vaniljglass och otaliga gånger av spelet fruit pops.

Som grädden på moset drog vi fram en gammal x box från stenåldern och slog oss blodiga, allt för att hålla mitt humör i schack. Jag är en positiv tjej, men när det dippar, så dippar det rejält. Men! En löptur och promenad fick mina mungipor att le, trots allt. Att kärleken fanns där vid sidan gjorde det hela mindre smärtsamt.

 

Helgen fick mig att tänka till och tänka om. Tänka nytt och ändra. Tre nya ställningstaganden.

 

  1. Vad kan jag göra för att reducera stress ännu mer? Svaret blev: planera in arbetstid på förmiddagen. Tacka nej till annat till förmån för att få saker gjorda. Resultat: hann jobba, träna och dona här hemma utan att känna panik. Det, om något, är succé! Vi fortsätter imorgon!

     

  2. Vilka aktiviteter vill jag fylla mitt liv med? Jag återkommer till det som betyder mest: träningen. Träningen där jag får svettas, glädjas, skrika och ta i. Och läsa böcker. Det är ju det mest fantastiska. Så: jag gör inget annat än att ta det lugnt och läsa efter kl 20.00. Jag skippar tvprogram till förmån för böcker.

     

  3. Här kommer en joker med i leken: har du tagit ställning vad gäller organdonation? Jag följer ämnet tätt, och blev själv förvånad över hur lite jag visste. Om du funderar och undrar över organdonation, så skulle jag gå in på den här sidan: MOD. Jag är själv positiv till organdonation, och har berättat det för mina nära och kära. Bestäm dig hur du vill göra!

     

 Favoritplatsen

 

Mjuka tröjor. Ja på den.

 

 

Löpning & yoga – min melodi just nu

 

Efter en tids tuffare träning, med crosstraining och Grit strength, har jag känt att ryggen inte riktigt hänger med. Jag lyssnar, om än motstridigt, och har ändrat om i träningen. Just nu kombinerar jag yogaliknande träning i värme med löpning. Ska försöka få in lite soma moves igen, jag saknar den formen!

 

Jag har gått två gånger på Hot Mojo – en klass där man guidas med hjälp av instruktörens röst. Ingen musik. Oerhört fokus. Och jag älskar´t! Den senaste versionen är ett pass där man fokuserar på höften och att öppna upp i den regionen.

 

Löpningen då? Den blir spontan, den mäts inte, den bara är. Och det funkar för mig. Dagsform och humör avgör. Lyssna igen.

 

 

 

Friskis visar upp nya tankar

 

 

Dagens pressträff handlade om Friskis&Svettis och deras satsning på träning i något som de kallar för multihallar. Och det nya? Att instruktörerna blir än mer tillgängliga. Man gjorde jämförelsen mellan hur det är idag, där man kanske får något tillfälle att träna med instruktör (t ex vid en gyminstruktion) och annars handlar det om att köpa sig personlig träning. Nu vill Friskis satsa på bemanning, och fortsätta med det som kallas TMI, träning med instruktör. Det fina är att detta ingår i kortet, inga extrakostnader för motionären!

 

Ni kanske undrar om TMI? Från hemsidan:

 

På TMI är ni en grupp om ca 3-8 personer där ni tillsammans provar nya övningar eller redskap, eller nya sätt att träna tillsammans med en instruktör. Efter TMI har du fått med dig kunskap och inspiration för att kunna träna vidare på egen hand. TMI finns med olika inriktningar.  

 

Magnus Strömberg, utvecklingsansvarig för gym på Friskis&Svettis Riks berättade om den nya utmaningen, här kan man se en liten filmsnutt också! 

 

 

Det jag personligen gillade med dagens pressträff var ju att vi också fick träna – det var Magnus som höll i ett TMI-pass, och det var hela kroppen som fick arbeta: situps med boll, svingar med kettle bells, armhävningar, axelpress, upphopp, utfall, drag med hantel och dra dig upp för ett snöre. Två varv, tufft, kul och prestigelöst. Mycket bra! Träffade även en till bloggare, Frida från Linköping!

 

Kommentar på Friskis satsning: ett bra konkurrensmedel att inte bara kränga kringtjänster till träningskortet, utan utöka möjligheterna för det existerande medlemskapet! Smart!

 

 

 

 

 

 

Träna varierat!

Den senaste tiden har det blivit flera nya pass på schemat - som jag gärna delar med mig av - testa du med!
 
Att variera sin träning är inte bara roligt, det gör gott också!
 
Här är några nya favoriter!
 
En konditions- och styrkeklass, och även en del rörlighet. En mix mellan pilates, box och dans! Ett glatt pass skulle jag vilja säga, och riktigt utmanande för ben och armar! Den har funnits på SATS ett bra tag, och jag gillar!
 
Typ värsta tunga träningen. Det är en halvtimmesklass, där du använder riktigt tunga vikter, mellan 30-60% av din kroppsvikt. Har testat den två gånger senaste veckan, och jag rekommenderar en uppvärmning av ryggen innan man kör den här. Tycker mycket om den, men jag är rädd att det är lätt att få skador på denna klass, om man inte har träningsvana.
 
 
En klass som fokuserar på ben och rumpa. Också bara 30 minuter. Jag gillade den, men kanske att det ibland gick lite väl snabbt. Lätt att man slarvar sig igenom. Men tung, effektiv och rolig!
 
 
Hatkärlek. Den ger så mycket den här klassen, men den tar också. Energi. Jag har varit på några cirklar, och de har varit tuffa, tunga och alldeles underbara. Det är svårt att beskriva. Man undrar varför man är där, och ändå bokar man in nästa veckas klass.
 
 
Jag håller precis på och läser en ny träningsbok, som jag tror jag kommer att följa. Lite knixigt, för jag hade velat haft boken som app, där man lätt kan se övningarna i mobilen. Jag får se hur jag löser det här. Boken är skriven av David Seisay, även känd som D-flex. Boken heter Träna med D-flex: stjärnornas PT.
 
 
 
Hoppas att ni får en fin helg!!
 
 
 
 
 
Tidigare inlägg