Ett utdrag från helgens konversation med den här fröken (vars blogg jag alltid går in på om jag behöver peppas till ett löppass).

Jo men så här va: Strongday-Annika och jag ska ut och springa med Nike Run Club på onsdag. Jag är ingen löpare per definition, men jag är sugen på att bli. Jag tycker det finns en frihet i att springa.

Därav väntas modig träning!

Listan på Annikas blogg var ett alldeles utmärkt förslag till en liknande hos mig.

Helgens hurra: Att vi kände oss totalt ostressade – men hann med en hel del ändå. Men på våra egna villkor utan att vara skållade råttor.

Helgens skönaste: Söndagens korta 4 kilometers vinterlöppass. Det finaste: att jag har blivit så mycket starkare!

Men måste jag säga att min vän Svens rookieföreställning på Improvisationsteatern på Sigtunagatan gav mersmak! Bra jobbat Svenne!

Helgens mest oväntade: En gubbe som åkte med husvagn längs motorvägen, där husvagnen rullade på bara fälgarna. Bakom sig hade han en bil, som också körde i 40 km/timmen, med varningsblinkers. Jo, polisen inväntade dem en kilometer bort.

Helgens jobbigaste: Att helgen tog slut

Helgens dryck: Åh, det måste bli morgonkaffet!

Helgens plagg: Ah, mys all over the place – mjuka kläder är min melodi!

Helgens tråk: Att jag är bannad från SATS bokning, då jag glömt att avboka pass. En vecka får jag stå ut med att spontanträna eller springa. Det kan bli riktigt kul, ändå.

Helgens lyx: Avslöjas ikväll....

Helgens låt: Måste säga att Sarah Dawn Finers Winterland går på repeat i julstöket

Glädje och träning hör ihop!

Yin-Yang: Två vägar för kroppen att mötas – genom yin tar vi hänsyn till det grundande och långsamma, medan yang är mer snabb och stark. Klassen som har både och, kort och gott. Eftersom jag gillar Soma Moves, är även klassen Yin-Yang något för mig. Enkla rörelser, där du får kontakt med kroppen.

Slow Motion: Långsamma rörelser i fokus. Vad som är långsamt för dig, behöver inte vara långsamt för mig. Det är en utmanande klass för den som är van vid fart och fläkt. Men kanske behövlig? Den rekommenderas som en klass i sig, eller före/efter träning. Jag testade att vara så långsam som jag kunde, och det var lite häftigt. Något som instruktören nämnde var: var går våra gränser? Respekterar vi dem? Intressant, även utifrån allt annat vi gör i livet.

Från klassen Yin-Yang                                                                                    Foto: Emilia Arvidsson

Den tuffa träningen fortsätter att vinna mark och igår testade jag ett nytt koncept som SATS släpper i början av nästa år: Speed 'n' Sports. Tränare Maurice ledde oss igenom ett pass som bygger på enkelhet, intensitet och är samtidigt utmanande. Enkelhet genom de få redskap som användes: stegar (längs golvet) och några bodypumpvikter (som endast användes som markeringar på golvet). Intensitet i och med att pulshöjningen var rätt på, och du hade kroppen igång hela passet. Utmanade eftersom det är ett ganska högt tempo.

Vad gör man på ett Speed 'n' Sports pass?: i vårt fall delades vi upp i två lag, med var sin stege på golvet. Vi fick instruktioner om hur vi skulle passera stegen, det kunde vara med hopp, genom att kräla eller någon annan variant. I andra delen sprang man fram och tillbaka mot en markering i golvet, och utvecklades vidare med bland annat sumo squats-steg.

Betyg: det här är ett pass där du på ett snabbt sätt får upp pulsen, men du får samtidigt arbeta med koordination. Det får ett högt betyg tack vare dess enkelhet – jag ser framför mig ett utomhuspass i vår, med samma upplägg!

 

Är man som jag allätare när det gäller träning, så är variation nyckeln för att inte känna tristess. För mig är nyckeln glädje, annars fortsätter jag inte. Den träning som ger mig mest glädje just nu är Soma Moves. Det är en träningsform där du enbart använder kroppen som redskap, och där du med funktionella rörelser bygger en starkare kropp. Den passar de flesta, för du kan lätt anpassa Soma Moves utefter var du befinner dig! Det gillar jag!

Den bästa träningen är den som du tycker är rolig. Sant.

Men det kan också vara så att vi bör göra den träning som vår kropp behöver. Jag har en hållning som en riktig akademiker och datorälskare. Axlarna är liksom roterade framåt och jag har en förhållandevis svag bröstrygg. Fortfarande är Soma Moves ett bra pass för mig, då man jobbar med rörlighet och styrka. Men jag känner också att jag skulle behöva vistas en del på gymmet.

Om du råkar ha några bra övningar (från youtube eller någon bok) för just hållning, axlar och bröstrygg, så dela med dig. Jag har nämligen upptäckt att man blir så himla snygg och man har en bra hållning! Och vem vill inte vara snygg?

Hållning folks. Hållning.

 

 

Foto: Christofer Lind

Jag vet ju själv hur det är. Helgen blir dagarna där du dumpar allt annat. Som du måste göra. Jag tror de bästa helgerna jag har haft är de som varit heltomma. Då kan man ta beslut löpande, istället för att checka av någon slags måste-lista. Du måste ju faktiskt ingenting. Du kan ha en tom helg. Det är okej. Och j-kligt skönt.

Leva som jag lär? Nja, inte riktigt. Det finns en lista som ska bockas av i helgen (jaha? liksom). Men jag ska åtminstone roffa åt mig några stunder som bara är för mig. Där jag kan göra sånt som jag behöver. För återhämtning – det är ju något som jag värderar högt!

Snälla, låt mig nu hålla den planen!

Om du hade en helt tom helg framför dig – vad skulle du hitta på?

     Se till att ha den där helgen nu!       

En som helt klart har en grym helg är den här fröken: miss Strongday.

Tilllsammans med sin kompis från Träningsglädje-bloggen springer de fyra lopp på Cypern. Så jäkla impad. Och inte alls avis på deras starka kroppar!

Foto: Christofer Lind

Allt för hälsan. En gång om året får jag möjligheten att botanisera bland hälsonyheter, seminarier, ny kunskap och trender. Det är så oerhört roligt! Att också få träffa människor i min bransch, dvs journalistik inom hälsoområdet, är en möjlighet som förlängningen kan betyda  framtida samarbeten. Det väcks också lust att själv kanske förändra något, i sin egen hälsa.

Men i detta sorl så inser jag också baksidan av hälsa. Vi vill vara hälsosamma, men det kan gå åt extremer på ett eller annat sätt. Jag lyssnade för bara någon dag sedan på Träningsglädje Talks, och meningen som fick mig att reagera var: ”Hälsa är varför man går upp på morgonen”! För det är så sant, och kanske den enda sanning som vi ska haka upp våra liv på. Ett enkelt budskap, men som inte är verklighet för alla. Jag tänker främst på dem som har ångest kopplad till sina hälsosamma insatser. Jag tänker på dem som drivs av våg, måttband och prestation. Jag tänker också på alla dem som inte tycker om sig själva, och som gömmer sig bakom hälsa, för att rättfärdiga i mångt och mycket sjuka beteenden. Jag tänker på mig själv, som ofta kompenserat med träning för att efterrätten jag åt ska vara OK. Då är det viktigt med förebilder – och där tycker jag att bloggar är ett kraftigt redskap. Problemet är då det finns sådana som hetsar till en hälsa som egentligen bygger på att du ska vara missnöjd och du ska drivas av en alldeles särskild ångest för ändamålet.

Jag väljer att läsa bloggar som tillför värde. Nyss har jag avföljt användare på Instagram där hetsen på den egna kroppen är för stor och för utseendefixerad. Extremer är inget för mig.

Gör så att din hälsa blir varför du går upp på morgonen.

Jag & fröken Bibik!                          Hälsa ska vara lustfyllt och roligt

 

Häng på och gör dina egna! Jag äter två mellanmål om dagen, och ett av dem blir just bollarna!

Ingredienser

4 msk chiafrön

8 färska dadlar, urkärnade

8 aprikoser (de mörka, ekologiska)

1,5 dl mandel

1,5 dl cashewnötter

4 msk kakao

4 msk kokos

1-2 msk vatten

Ev proteinpulver

Att rulla i: kokos och hampafrön

Så gör du

Blötlägg chiafröna i 4-5 msk kallt vatten, lägg åt sidan. Lägg sedan alla ingredienser i en matberedare (mycket enklare än att hacka själv!) och sist i med chiafröna. Blanda ihop allt på högsta effekt. Rulla sedan bollarna i hampafrön och kokos. Ta ca 1,5 msk per boll av röran.

Förvara i kylskåp. 1 mellanmål: 2 bollar!

 

Igår skrev jag ju om träning och förkylning och då vet ni kanske också att det inte är en optimal kombination. Det man däremot kan satsa på är att bli frisk igen! Då jag själv ligger nedbäddad just nu, funderar jag mycket på vad jag gör för att må bättre igen. Här är mina fem bästa tips!

1. Vila. Och då menar jag på riktigt. Gör så lugna saker som möjligt. Men bädda inte ner dig utan att gå upp. Ta som regel att då och då ställa dig upp och röra på dig litegrann.

    

2. Dricka. Vatten och te är några favoriter.

    

3. Kosttillskott & huskurer. Att äta bra är en förutsättning, men sen kan man hjälpa sig själv lite på traven. Kan Jang är min favorit. Jag testar ColdZyme sedan igår och tycker mig uppleva att halsen gör mindre ont. Blanda salt och varmt vatten och skölj halsen några gånger om dagen (gurgla). Gör en häxbrygd på varmt vatten, ingefära, honung och citron och drick!

    

4. Håll dig vid gott mod! Det är lätt att tycka synd om sig, men genom att försöka tänka att man ska bli frisk, så tror jag det går snabbare än om man bara går all in i sjukdomen!

    

5. Sova. Punkt.

    

Har du några tips?

Dagens paneldiskussion*, som anordnades av Apoteket, handlade om huruvida vi kan träna med en förkylning eller inte. Vi är osäkra på om vi kan träna, visar en undersökning som Apoteket gjort. Dessutom gör vi en hel del för att undvika förkylningar, såsom att tvätta händerna, använda handsprit eller äta kosttillskott.

Men vad sa panelen? Ganska entydigt blev svaret: har du feber, halsont och känner att kroppen är på väg mot förkylning: träna inte! Du riskerar att få inflammationer och går det riktigt illa så kan det bli hjärtat som får betala ett högt pris. Dessutom gäller det hela sjukdomsförloppet, dvs det är lika farligt att träna redan i förstadiet med en kittlande hals, eller mitt under förkylningen. Något som också togs upp var förmågan att lyssna på sin egen kropp och känna av vad som är okej eller inte. De i panelen som elitidrottar på daglig basis var också rätt överens om att det inte är värt att träna som sjuk.

Trist tänker du kanske, men det finns också saker som du kan göra för dig själv så att inte kroppen tar alltför stor skada av din förkylning och feber (med lång återhämtning efteråt). Exempelvis nämndes att det är bra att röra på sig lite grann, för blodkärlens skull. Så ligg inte helt nedbäddad, utan rör lite på dig. Sen tänker jag att i förlängningen är det bra att hålla sig vid gott mod, att en nedbäddning kanske mer stjälper än hjälper.

För dig som vill veta mer kan jag faktiskt ge dig ett bra tips på vägen, för Apoteket lanserar kanjagträna.se, där man har samlat information om de frågor som kommer upp när man tränar och är sjuk.

Det var ju lite lustigt att jag själv blev sängliggande efter denna dag, med snorig näsa och en hals som säger ifrån. Jag ska testa en ny produkt som jag köpte i eftermiddags, Coldzyme. Dyr, men kanske är det värt det? Annars brukar jag alltid satsa på KanJang och Bafucin. Säkra kort för min del!

*Panelen var:

Susanne Nyström som vunnit Tjejvasan sex gånger

Jenny Jacobsens som har tävlat i Crossfit och är delägare i Crossfit Nordic

Louise Rundqvist som är triathlet och dessutom doktor i medicinsk biofysik

Karin Henriksson-Larsén, rektor och professor och överläkare vid Gymnastik och Idrottshögskolan

Michael Thorén VD En svensk klassiker, fd triathlet och aktiv tränare inom triathlon.

Magdalena Bibik, som jag lärde känna för ett drygt år sedan, har tillsammans med sin man Janne Westerlund skrivit en minst sagt spännande bok: Världens roligaste träningsbok.

Igår var det fest med anledning av boken, och på Södra sällskapet fick vi träffa författarna, några bloggvänner och välja vilket team vi ska tillhöra, #teambibik, eller #teamwesterlund. För det är det här som är så spännande med boken. Den lever nämligen utanför sina pärmar, och det händer mycket kring den. Bland annat ska både Magdalena och Janne delta i Ride of Hope, som går av stapeln i nästa år. Allt kan följas på Facebook-sidan: Världens roligaste träningsbok. Igår såldes boken för 200 kronor, där 50 kronor gick oavkortat till Barncancerfonden.

Några tankar kring boken: att göra en twist är välkommet! För om något så hör glädje och träning ihop. Magdalena och Janne tar vara på att vi människor är olika, där träning kan existera parallellt med ett liv som också innehåller korv och öl. Det är en motreaktion till all den hets som jag tycker kan finnas i hälsobranschen, där det handlar om att kontrollera sig själv, och där begreppet hälsa går hand i hand med parollen att du ska vara missnöjd med dig själv. Det ska bli kul att läsa boken, för än så länge har jag bara nyfiket bläddrat i den. När Janne hade högläsning igår, fick jag känslan av att humor också kan leda till ett hälsosamt liv. For real. Ett skratt förlänger livet som ni vet!

 Världens roligaste bok - premiär!

 

Jag & Spark i baken - Terese

 

Blomkål: #teambibik (ledsen Janne!)

 

Alla foton är tagna av eminente: Christofer Lind

Som grädden på moset drog vi fram en gammal x box från stenåldern och slog oss blodiga, allt för att hålla mitt humör i schack. Jag är en positiv tjej, men när det dippar, så dippar det rejält. Men! En löptur och promenad fick mina mungipor att le, trots allt. Att kärleken fanns där vid sidan gjorde det hela mindre smärtsamt.

Helgen fick mig att tänka till och tänka om. Tänka nytt och ändra. Tre nya ställningstaganden.

1. Vad kan jag göra för att reducera stress ännu mer? Svaret blev: planera in arbetstid på förmiddagen. Tacka nej till annat till förmån för att få saker gjorda. Resultat: hann jobba, träna och dona här hemma utan att känna panik. Det, om något, är succé! Vi fortsätter imorgon!

    

2. Vilka aktiviteter vill jag fylla mitt liv med? Jag återkommer till det som betyder mest: träningen. Träningen där jag får svettas, glädjas, skrika och ta i. Och läsa böcker. Det är ju det mest fantastiska. Så: jag gör inget annat än att ta det lugnt och läsa efter kl 20.00. Jag skippar tvprogram till förmån för böcker.

    

3. Här kommer en joker med i leken: har du tagit ställning vad gäller organdonation? Jag följer ämnet tätt, och blev själv förvånad över hur lite jag visste. Om du funderar och undrar över organdonation, så skulle jag gå in på den här sidan: MOD. Jag är själv positiv till organdonation, och har berättat det för mina nära och kära. Bestäm dig hur du vill göra!

    

 Favoritplatsen

Mjuka tröjor. Ja på den.

Efter en tids tuffare träning, med crosstraining och Grit strength, har jag känt att ryggen inte riktigt hänger med. Jag lyssnar, om än motstridigt, och har ändrat om i träningen. Just nu kombinerar jag yogaliknande träning i värme med löpning. Ska försöka få in lite soma moves igen, jag saknar den formen!

Jag har gått två gånger på Hot Mojo – en klass där man guidas med hjälp av instruktörens röst. Ingen musik. Oerhört fokus. Och jag älskar´t! Den senaste versionen är ett pass där man fokuserar på höften och att öppna upp i den regionen.

Löpningen då? Den blir spontan, den mäts inte, den bara är. Och det funkar för mig. Dagsform och humör avgör. Lyssna igen.

Dagens pressträff handlade om Friskis&Svettis och deras satsning på träning i något som de kallar för multihallar. Och det nya? Att instruktörerna blir än mer tillgängliga. Man gjorde jämförelsen mellan hur det är idag, där man kanske får något tillfälle att träna med instruktör (t ex vid en gyminstruktion) och annars handlar det om att köpa sig personlig träning. Nu vill Friskis satsa på bemanning, och fortsätta med det som kallas TMI, träning med instruktör. Det fina är att detta ingår i kortet, inga extrakostnader för motionären!

Ni kanske undrar om TMI? Från hemsidan:

På TMI är ni en grupp om ca 3-8 personer där ni tillsammans provar nya övningar eller redskap, eller nya sätt att träna tillsammans med en instruktör. Efter TMI har du fått med dig kunskap och inspiration för att kunna träna vidare på egen hand. TMI finns med olika inriktningar.  

Magnus Strömberg, utvecklingsansvarig för gym på Friskis&Svettis Riks berättade om den nya utmaningen, här kan man se en liten filmsnutt också! 

Det jag personligen gillade med dagens pressträff var ju att vi också fick träna – det var Magnus som höll i ett TMI-pass, och det var hela kroppen som fick arbeta: situps med boll, svingar med kettle bells, armhävningar, axelpress, upphopp, utfall, drag med hantel och dra dig upp för ett snöre. Två varv, tufft, kul och prestigelöst. Mycket bra! Träffade även en till bloggare, Frida från Linköping!

Kommentar på Friskis satsning: ett bra konkurrensmedel att inte bara kränga kringtjänster till träningskortet, utan utöka möjligheterna för det existerande medlemskapet! Smart!